İster Starbucks’ta mango frappuccino yudumlarken, ister ofiste klavyeni tıklatırken, her nerede olursan ol daha mutlu olmak için yapacağın bir çok şey mevcut. Hayatı daha eğlenceli ve pozitif yapabilmek için on bin milyon tane şey olsa da sen birini bile uygulayacak adımı atmazsan mutsuzum diye sızlanmaya hakkın olmaz. İster havanın sıcaklığından şikayet et, ister işlerin bitmemesinden. Her zaman her şey mükemmel olmasa da bazen iyi şeyleri görmek ve olumsuzlukları birkaç dakikalığına görmezden gelmek bile içinizi yumuşatmaya yarar. Şimdi biraz rahatla ve seni mutlu edecek adımları uygulamaya başla. Bu hemen olacak bir şey olmasa da, bir ay sonra beni ara ve nasıl mutlu olduğunu söyle!
1 – Egzersiz yapın!
Oturarak çalışan ve egzersiz yapmayan kişilerin hafta da en az 3 gün egzersiz yapanlara oranla daha fazla depresyon riski taşıdığı kanıtlanmış. Ofiste saatlerce çalışıyor da olsanız günde yarım saatlik bir yürüyüşü hayatınıza yemek içmek gibi katmaya çalışın. Ne de olsa yemek yiyecek veya bir türk kahvesi içecek vakti buluyorsunuz değil mi?
2 – Eve iş getirmeyin!
Ofiste zamanın nasıl çabuk veya stresli geçtiğini, yapılacak işlerin bitmediğini ve her gün aynı tantananın olduğunu düşünün. Sizce o kapıdan dışarıya çıktığınızda bunu devam ettirmeye gerek var mı? Tüm enerjinizi zaten iş yerinde harcamışsınız. Bırakın, sizin için biraz zaman kalsın. Evde geçirilen kısa ama stressiz zaman, kaliteli zamandır.
3 – Açık havada vakit geçirin!
Bilimsel çalışmalar mutluluğu arttırmak için temiz hava da zaman geçirilmesini öneriyor. Bir çalışmada 20 dakika açık havada vakit geçirmenin olumlu ruh halini arttırdığı söylenmiş. Bu sebeple öğle yemeklerini dışarıda yemeye devam 🙂
4 – Hiç kullanmadığınız 3 şeyden kurtulun!
O çekmeceyi her açtığınızda aradığınız kolyeyi kullanmadığınız bijuteri ürünlerinden ayıklamaktan gına gelmiş olabilir. Yada kenarda bir toz yığını oluşturan üniversiteden kalmış atmaya kıyamadığınız kitaplar sizden daha fazla ihtiyacı olan birinin olabilir. Peki 3 kıştır giymediğiniz ve gardıropta gereğinden çok yer kaplayan kabanınıza ne demeli? Kurtulun gitsin.
5 – Kart gönderin.
Seyahat ettiğiniz bir ülkeden yakınıza bir kart atın. Hem o şehre özel bir hatıra hem de minik bir hediye olmuş olur. Kartın kişiye ulaşma süresi boyunca da tatlı bir heyecan duymuş olursunuz.
6 – Maksimum 13.9 derecede kalın!
2011 yılında Amerikan Meteoroloji Derneğinin yaptığı açıklamaya göre rüzgar hızı, nem ve ortam sıcaklığı gibi değişkenlerinde mutluluğumuz üzerinde büyük etkiye sahip olduğu ve mutluluk için maksimum sıcaklığın 13.9°C olduğu söylenmiş. 20 dakika açık havada vakit geçirmek için hava durumunu da kontrol etmekte fayda var :))
7 – Yılda 100 saatinizi yardıma ayırın!
Yılda 100 saat başkalarına yardım etmenin hayatımızı zenginleştirmede önemli olduğu vurgulanıyor. Araştırmacılara göre başkalarını mutlu etmek için yaptığımız harcamaların kendimiz için yaptığımız kıyafet, saat vb harcamalardan daha tatminkar. Haftada 2 saatimizi başkalarına yardım için ayırdığımızda nasıl mutlu olacağımızı keşke daha önce biri söyleseydi :))
8 – Düşüncelerinizi değiştirin ve şükredin!
Bazı dönemler özellikle mutsuz ve yorgun olduğunuzda ne çok olumsuz şey düşündüğünüzü hatırlayın. Düşüncelerimiz neyse ona odaklanır ve onu hissetmeye başlarız. Hayatınızdaki küçük olumsuzluklar yerine sahip olduklarınızı düşünmek ve şükretmek mutlulukla direk ilgili. Bir ağaca bakmayı bırakın ve başınızı kaldırıp ormanı görün.
9 – Tatilinizi Planlayın!
Yaşam kalitesesini arttıran faktörlerle ilgili yapılan çalışmada bir tatil planlamadaki bekleyiş duygusunun mutluluğu arttırabildiği gözlemleniyor. Çalışmaya göre çoğu insan için tatil beklentisi mutluluğu 8 hafta boyunca arttırıp,tatil sonrası başlangıç seviyesine gerilediği görülmüş. Minik bir gezi bile olsa takviminize bir işaret koyun ve geri sayıma başlayın :))
10 – Meditasyon yapın!
Odaklanma ve dikkat süresinin iyileştirilmesi için yararlı olmasının yanında sakin kalabilmek için de önemli bir alışkanlık. Bu aynı zamanda şefkat ve öz farkındalığı geliştirdiği için mutlu kalmamıza neden oluyor. Düzenli meditasyon yapan ve yapmayan iki grubun beyin grafikleri incelendiğinde, yapan grubun zihinlerinin daha temiz ve kişilerin daha sakin olduğu gözlemlenmiş. Kalıcı mutluluk seviyesini arttırmak için meditasyonun en etkili yöntem olduğu kanıtlanmış.
Nasıl Mutlu Olunur Son olarak;
Sıkıca sarılın, kocaman gülümseyin ve çok sevin!
References:
- “The Happiness Advantage” by Shawn Achor